7 תרגילים להפחתת ירכיים שאתה יכול לעשות בבית
הירכיים הגדולות מדי בגלל מצבורי שומן לא רק מפריעות למראה שלך, אלא גם יש לה פוטנציאל להפריע לדרך ההליכה. אבל את לא צריכה לדאוג כי יש תרגילים לכיווץ ירכיים שהם פשוטים ואת יכולה לעשות את עצמך בבית. עודפי שומן ירכיים נוצרים כאשר מכניסים יותר מדי קלוריות לגוף ואינן מאוזנות עם שריפת הקלוריות עצמה. הצטברות קלוריות זו יכולה להתרחש בכל חלק בגוף, אך לרוב ישנם גורמים גנטיים שמשחקים בה תפקיד. אצל נשים, שומן עודף זה מאוחסן בדרך כלל בירכיים, בבטן התחתונה ובפנימיות הירכיים. גם לגברים יכולים להיות עודפי שומן בירכיים, אך השומן הלא נשרף שלהם מאוחסן בדרך כלל באזור הבטן.
מהם סוגי הפעילות הגופנית להפחתת הירכיים?
סוגי התרגילים הבאים לכווץ את הירך שהיא בעצם תנועה לחיזוק שרירי הירך. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בבית או עם מדריך במרכז בריאות.1. קפיצת צפרדע
כפי שהשם מרמז, תרגיל כיווץ הירך הזה נעשה כמו צפרדע קופצת. למרות שזה נראה פשוט, תנועה זו יעילה בחיזוק שרירי הירך, הירך והבטן.- עמוד בתנוחת חצי סקוואט עם כפות הרגליים מרווחות וזרועותיך פרושות לפניך.
- החזק את העמדה הזו למשך 2 שניות.
- קפוץ כמו צפרדע.
- נוחתים עם תנוחת הגוף כמו קודם.
2. שקעי קפיצה
תנועה זו היא די פשוטה, כלומר על ידי הרמת הידיים מעל הראש ופתיחתן לרווחה, כמו גם מיקום הרגליים בפוש. אחרי זה, קפוץ הכי גבוה שאתה יכול. בצע את התנועה הזו לפחות 5 פעמים.3. סמוך קום
תנועה זו מערבת כמעט כל שריר בגופך. עשה זאת 10-20 פעמים ביום כדי לקבל תוצאות מקסימליות.- מקם את עצמך כמו שאתה רוצה לעשות כפיפות בטן כשכפות הידיים נוגעות בקרקע.
- האריכו את הרגליים לאחור כך שגופכם יהיה מקביל לקרקע, אך לא נוגע בה.
- החזר את הרגליים למצב כפיפות בטן.
4. תזוזות גלוט
בנוסף לחיזוק שרירי הירך, תנועה זו יכולה גם להדק את שרירי הבטן. בצע 10-15 חזרות על כל רגל.- בתחילה, מקם את גופך כרצונך שכיבות שמיכה.
- מתחו את רגל ימין כשהעקב ישר ככל האפשר בעמידה ישרה למעלה.
- החזק את העמדה הזו למשך מספר שניות.
- עשה את אותו הדבר עם רגל שמאל.
5. סקוואט סומו
תנועת תרגיל זו לכווץ את הירכיים יכולה לשמש גם להידוק הישבן ולחיזוק שרירי הבטן.- פרש את הרגליים ברוחב ככל האפשר.
- הרם את אצבעות הרגליים כך שאתה במצב קצות האצבעות.
- גם לכופף את הברכיים ב-90 מעלות.
- החזק את העמדה הזו לכמה שניות.
6. כפיפות בטן ערימה
מהלך זה דומה לסקוואט סומו, אלא שהבהונות שלך אינן על קצות האצבעות. בתנוחת חצי סקוואט עם הידיים על הירכיים, החזרו את עצמכם לעמידה ואז חזרו לעמדת ההתחלה. בנוסף, ניתן לבצע גם תנועות ספורט אחרות לשריפת שומן ולהפחתת ירכיים, כמו ריצה (בשטח פתוח או שימוש בחדר כושר). הליכון). והכי חשוב, גם תנועות אלו חייבות להיעשות באופן קבוע לתוצאות מקסימליות.7. מַחלִיק
התרגיל הבא לכיווץ הירך שתוכל לנסות הוא מַחלִיק. תנועה זו היא די קלה, אתה רק צריך להזיז את הרגליים ימינה ושמאלה. עם זאת, בזמן שאתה מזיז את הרגל שלך, הנח אותה מאחורי הרגל השנייה. עשה זאת על שתי הרגליים שלך 20 פעמים. לאחר מכן, תנוחו ועשו זאת שוב אם יש עדיין אנרגיה. תרגיל זה נחשב כמפחית את כמות השומן על הירכיים ולכן הוא נחשב יעיל לכיווצו.מיתוסים על פעילות גופנית כדי לכווץ ירכיים
לפני שתתחיל בתנועות ספורט שונות כדי לכווץ את הירכיים, אתה צריך לדעת את העובדות מהמיתוסים שמסתובבים סביב איך לכווץ את הירכיים עצמן. העובדות והמיתוסים כוללים:ריכוז פעילות גופנית בירכיים בלבד אינו מספיק כדי לגרום לירכיים להיראות קטנות
אל תרד יותר מדי במשקל
התעמלות כדי לכווץ ירכיים לטווח ארוך
