רוב האנשים נולדים עם מערכת חיסון טובה. עם זאת, ישנם גם אנשים שיש להם מערכת חיסונית מוחלשת, כמו סרטן ועובר כימותרפיה, או סובלים מ-HIV ואיידס. אם אחד מהם נכלל, עליך להיות פעיל כדי למצוא דרכים להגביר את הסיבולת. אדם צריך להגביר את המערכת החיסונית שלו כדי להימנע ממחלות שונות על מנת למזער את הסיכון לזיהום בגופך. איך? [[מאמר קשור]]
כיצד להגביר מערכת חיסונית חלשה
אלו מכם שיש להם מערכת חיסונית נמוכה יכולים לתרגל דרכים שונות לחיזוק המערכת החיסונית שלהם. צעדים אלו נועדו להגדיל את הסיכויים שלך להישאר בריאים בטווח הארוך ולהימנע מבעיות בריאות שונות. להלן טיפים לחיזוק המערכת החיסונית שלך שתוכל לנסות:
1. לשמור על ניקיון
הדרך העיקרית להגביר את הסיבולת היא לשמור תמיד על היגיינה אישית. לדוגמה, העור הוא השכבה החיצונית ביותר של הגוף. יש לשמור עליו תמיד נקי כדי שפטריות או חיידקים שבדרך כלל חיים ונדבקים לעור לא יכנסו לגוף, למשל עם האוכל שאתם אוכלים. אחד הצעדים הקלים ביותר לשמירה על הניקיון הוא תמיד לשטוף את הידיים במים זורמים נקיים וסבון. למשל, לפני שאתם אוכלים, מכינים אוכל, מבשלים ואחרי השימוש בשירותים. מבוסס על נתונים
מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), שטיפת ידיים ביסודיות לפני האכילה יכולה להפחית את הסיכוי של עד 58% אצל אדם עם מערכת חיסונית נמוכה לקבל שלשול.
2. הימנע ממגע עם אנשים חולים
כאשר הוא נחשף לווירוסים מאנשים חולים, הגוף מנסה להגביר את החסינות על ידי הגדלת תאי הדם הלבנים כדי להגביר את הנוגדנים. אם אתה מודע לכך שהמצב החיסוני שלך אינו טוב כמו של אנשים אחרים, עליך להימנע ממגע עם אנשים חולים. גם אם לאדם יש רק הצטננות או שפעת
. המגע המדובר אינו רק נגיעה בעור. אבל גם להתרחק משימוש בסכו"ם ובאותם חפצים אישיים, כמו בגדים או מגבות.
3. לישון מספיק
שמירה על שעות שינה היא דרך לשמור על מערכת החיסון במצב טוב. שינה מספקת ודפוסי שינה טובים יכולים להפחית את הסיכון ללחץ שיכול להוריד את המערכת החיסונית של הגוף. אז הקפידו לישון מספיק.
4. הקפידו על תזונה
לאנשים עם מערכת חיסונית נמוכה, הרופאים ימליצו בדרך כלל לאכול יותר פירות וירקות שעשירים בחומרים מזינים. אבל אם יש לך מערכת חיסונית ירודה מאוד, למשל בגלל שיש לך סרטן, יהיו הגבלות תזונתיות רבות שאולי תצטרך לעקוב אחריהם.
קרא גם: הימנע ממחלות עם מזונות אלה המחזקים חסינות5. התעמלו באופן קבוע
הדרך הנפוצה הבאה להגביר את הסיבולת היא באמצעות פעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה להגביר את הסיבולת ולהקל על מתחים וכן לשפר את זרימת הדם. ענפי ספורט שאתה יכול לעשות כדי להגביר את הסיבולת הם רכיבה על אופניים, יוגה, אירובי ועד פעילות גופנית קלה כגון מתיחות והליכה. עם זאת, לאנשים עם מערכת חיסונית נמוכה, שימו לב למצב הגוף שלכם ואל תדחפו את עצמכם. לא כדאי להתאמן לעתים קרובות מדי, להימנע מסוגי פעילות גופנית הדורשים אנרגיה רבה ולהגביל את משך הפעילות הגופנית. התייעצות עם רופא יכולה להיות גם צעד נבון בבחירת סוג הפעילות הגופנית שאתה עושה. עם זה, הפעילות הגופנית שאתה חי תהיה בהתאם למצבך.
6. נטילת תוספים
אם ניסית את כל הדרכים להגברת הסיבולת, אין שום דבר רע בהשלמת המאמצים שלך על ידי נטילת תוספי מזון. בדרך כלל, אנשים שיש להם מערכת חיסונית נמוכה יזדקקו לתוספי ויטמין C. עם זאת, הרופא שלך יכול לרשום לך גם תוספי ויטמין אחרים לפי הצורך.
קרא גם: ויטמינים שונים לסבולת הגוף כדי למנוע מחלות7. לאכול בריא ומאוזן
אכילת תזונה בריאה ומאוזנת יכולה לחזק את המערכת החיסונית ולהפחית את הסיכון למחלות. סוגי מזונות שיכולים לעזור להגביר את הסיבולת הם ירקות, פירות, פרוביוטיקה ומזונות עשירים בוויטמינים, כגון ויטמינים C, D, K וצריכת מינרלים אחרים. תת תזונה עקב אכילה לא בריאה ולא סדירה עלולה להוביל להחלשת מערכת חיסון ולמחלות. לכן, ודא שאתה תמיד עומד בצריכה יומית מאוזנת של מזונות בריאים כדי לשמור על הבריאות ולהדוף רדיקלים חופשיים.
8. הימנע מלחץ
לחץ מוגזם או מתח כרוני המתרחש שוב ושוב או מתמשך ידוע כמפחית את המערכת החיסונית על פי החוקרים. לכן, תמיד הרגיע את עצמך ותנהל לחץ בצורה טובה כדי שהמחלה לא תחמיר.
9. שתו הרבה מים
כדי לשמור על בריאות וסיבולת, חשוב לשים לב לצריכת הנוזלים היומית. אחת הדרכים לפגוש נוזלי גוף טובים היא לצרוך הרבה מים. ביום, לפחות, אתה צריך לצרוך 2 ליטר מים או יותר. צורכי נוזלים מסופקים יסייעו להגביר את המערכת החיסונית ולשמור על חילוף החומרים של הגוף נשאר טוב.
10. הימנעו מעישון וצריכת אלכוהול
פעילות העישון וצריכת אלכוהול אצל מבוגרים יכולה להפחית את מערכת החיסון של האדם. הסיבה היא, סיגריות מכילות ניקוטין שיכול להפחית את היווצרות תגובות אנטיגן של תאי T ונוגדנים לתאי B שיכולים להפחית את המערכת החיסונית.
קראו גם: סיגריות לא רק פוגעות בריאות אלא גם בהתנגדות הגוף11. שיזוף קבוע
ויטמין D הוא ויטמין המסייע בשמירה על מערכת החיסון. כדי לקבל את הצריכה הטובה ביותר של ויטמין D, המגיע מהשמש, אתה צריך להשתזף באופן קבוע בבוקר. אור שמש טוב להגברת הסיבולת הוא בין 08.00-09.00 בבוקר. ניתן להשתזף במשך 10-15 דקות ומומלץ לבצע פעילות שיזוף זו כ-2-3 פעמים בשבוע.
הודעה מאת SehatQ
מה שאתה צריך לזכור הוא שמערכת החיסון היא שילוב של מנגנונים שונים בגוף שלך. לפעמים, אתה צריך לעשות יותר מאחת הדרכים להגביר את הסיבולת שהוזכרו לעיל. אל תשכח לדון בכל הדרכים לשמירה על חסינות שאתה נוקט עם הרופא שלך. התייעצות עם רופא תפנה את הדרך להגברת חסינות הגוף שתעשה כדי להיות אופטימלית יותר ומתאימה יותר למצב הבריאותי שלך. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא, אתה יכול
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
