5 טיפים לטיפול לאחר החלמה מקוביד כדי להגיע לכושר מהר
המספר ההולך וגובר של שיעורי הריפוי של Covid-19 באינדונזיה הוא בהחלט משב רוח צח שיש לחגוג. הנתונים האחרונים של Kawal Covid-19 מדווחים שהיו יותר מ-3 מיליון אנשים שהחלימו מקוביד נכון ל-9 באוגוסט 2021. האם אתה אחד מהם? אם כן, מזל טוב! עם זאת, הישאר ערני. אל תהיו רשלניים בשחרור פרוטוקולי הבריאות לאחר שנבדקו שלילי לקורונה. יישום אורח חיים בריא יותר חייב להתבצע גם על ידי אנשים שהחלימו מקוביד-19. 
לאחר החלמה מזיהום, הגוף יצור בדרך כלל נוגדנים כדי לזכור את הנגיף שגרם לו. כך, המערכת החיסונית שלנו יכולה לזהות ולהרוג את הנגיף אם הוא יחזור בעתיד. נוכחותם של נוגדנים אלו היא שעוזרת להגן עלינו מפני מחלות ולהפחית את חומרת התסמינים כאשר נדבקים מחדש. ובכן, מחקרים של ארגון הבריאות העולמי ומחקרים רבים אחרים מדווחים כי נוגדני קורונה מסוגלים להציע הגנה מפני הסיכון של הדבקה חוזרת ב-Covid-19 למשך כ-8 חודשים לאחר ההחלמה. עם זאת, הדבקה חוזרת היא לא באמת דאגה שצריך לפחד ממנה יותר מדי. השכיחות של זיהום חוזר נדיר יחסית, מכיוון שגם הסיכון נמוך יחסית. האפקט המדאיג יותר שלאחר קוביד הוא למעשה Long Covid. כן! לא מעט ניצולי COVID-19 עדיין נאבקים עם תסמינים ארוכי טווח בשבועות או חודשים לאחר ההחלמה. למעשה, המרכז האמריקאי לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) מדווח כי 1 מכל 3 ניצולי COVID-19 עדיין מרגיש עייף ולא טוב עד 3 שבועות לאחר שעברו בידוד עצמי. [[מאמרים קשורים]] התסמינים המתלוננים בשכיחות גבוהה כוללים עייפות, קוצר נשימה, שיעול, דפיקות לב, כאבי ראש, אובדן טעם ו/או ריח, כאבים בשרירים ובמפרקים, המקשים על ריכוז וחשיבה. תסמינים של Long Covid הם מה שגורם למספר ניצולים להרגיש לא בכושר כמו פעם. הופעתו יכולה לנבוע מגורמים רבים, הן מהפרעות פיזיות והן מהפרעות פסיכולוגיות. COVID-19 עצמו הוא זיהום ויראלי התוקף תפקודים רבים של איברים פנימיים, החל מהריאות, הלב והכליות, ובכך מפחית את כושר הגוף. בנוסף, הלחץ הרגשי שעלול להיווצר במהלך תקופת הטיפול יכול לשחק תפקיד גם בהחמרת תחושות העייפות. 
אכילת מזון בריא היא אחד המפתחות לשיקום סיבולת לאחר מחלה. הסיבה לכך היא שמזונות רבים הוכחו כמפחיתים דלקת, משפרים את תפקוד מערכת החיסון, מזרזים את הריפוי ומספקים את האנרגיה הדרושה להתאוששות. באופן כללי, לאנשים שנמצאים בטיפול לאחר שנדבקו ב-Covid-19 מומלץ לאכול באופן קבוע. עדיף לאכול 4-6 ארוחות קטנות ביום מאשר 3 ארוחות כבדות. אכילה בתדירות גבוהה יותר תסייע באספקת אנרגיה באופן בר קיימא. הרגל זה גם עוזר לשפר את התיאבון המופחת שלך כתסמין של Long Covid. אכלו בישיבה זקופה ולעס לאט, במיוחד אם אתם עדיין מרגישים קוצר נשימה לאחר ההתאוששות מהקורונה. [[מאמר קשור]] באופן כללי, אפשרויות המזון המומלצות להאצת ההחלמה הן: 
פעילות גופנית סדירה משפרת את הבריאות ואת הסיבולת לאחר החלמה מהקורונה. פעילות גופנית בשילוב עם תזונה בריאה תסייע גם בשיקום כוח השרירים של הגוף. לכן, ככל האפשר הקפידו על פעילות גופנית סדירה לפחות 10-15 דקות בכל יום. באופן כללי, מומחים ממליצים להתחיל עם סוג של פעילות גופנית בעצימות נמוכה, כגון הליכה קלה או ריצה קלה לאחר בידוד עצמי אם התסמינים קלים או ללא תסמינים כלל. עם זאת, לאנשים שיש להם תסמינים חמורים יותר או שיש להם מחלות נלוות כמו מחלת לב מומלץ להתחיל להתאמן לפחות 2-3 שבועות לאחר החלמה מקוביד. לכן, מומלץ להתייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לדעת בוודאות מתי להתחיל ואיזה סוג של פעילות גופנית מתאימה יותר למצבך. [[מאמר קשור]] 
אנשים רבים שהחלימו מ-COVID שמו לב שהרגלי השינה שלהם השתנו. חלקם מתקשים להירדם, בעוד אחרים מתלוננים על התעוררות באמצע הלילה ומתקשים להירדם בחזרה. שינויים אלו מושפעים בדרך כלל מהשפעות של מתח בזמן מחלה, תופעות לוואי של תרופות, מהיעדר חשיפה לאור השמש בזמן בידוד עצמי. תסמינים ארוכים של קוביד כמו שיעול וקוצר נשימה עשויים גם להקשות עליך לישון טוב. אם נותנים להם להיגרר, בעיית חוסר השינה תגרום לכם להתעורר במצב חלש כך שזה יכול להשפיע על כושר גופכם. [[מאמרים קשורים]] לכן, הקפידו לישון תמיד 7-8 שעות ביום. הנה כמה טיפים שתוכלו ליישם כדי לישון בצורה סדירה יותר לאחר החלמה מהקורונה: 
למרות שהתאוששת מקוביד, אל תתעלם מפרוטוקולי בריאות כשאתה חוזר לפעילות הרגילה שלך. הסיבה היא שחוקרים גילו שלאנשים שזה עתה החלימו מקוביד עדיין הייתה הזדמנות להידבק מחדש. שורדי קוביד עשויים עדיין להיות מסוגלים לשאת את הנגיף באף ובגרונם, גם כשהם א-סימפטומטיים. זה גם נקשר בסיכון גבוה להעברה לאחרים. לכן, התרחק מהמונים במידת האפשר. אם אתה צריך לצאת מהבית, הקפד תמיד ללבוש מסיכה נכונה ושמור על מרחק מינימלי של שני מטרים בעת אינטראקציה עם אנשים אחרים. חשוב גם להמשיך לשטוף ידיים באופן קבוע גם לאחר בדיקה שלילית לקוביד. 
צריכת חומרים מזינים ממזונות בריאים תאיץ את ההתאוששות לאחר ההידבקות בקוביד. עם זאת, ייתכן שחלק מהאנשים לא יוכלו לספק את כל הצרכים התזונתיים שלהם באמצעות מזון בלבד. לכן, ניתן ליטול תוספי תזונה לחיזוק מערכת החיסון כחלק מהטיפול שלאחר קוביד כדי לעזור למלא את הפערים התזונתיים שלך. עם זאת, עדיף להתייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי ויטמין כלשהם. הרופא יציע את הסוג והמינון המתאימים יותר למצבך. אם עדיין יש לך שאלות אחרות בנוגע לטיפול בבית לאחר החלמתם מקוביד, אל תהסס לשאול ישירות רופא ב-SehatQ . הורד את אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ App Store ו- Google Play .
החשיבות של שמירה על הבריאות לאחר החלמה מקוביד-19
לאחר החלמה מזיהום, הגוף יצור בדרך כלל נוגדנים כדי לזכור את הנגיף שגרם לו. כך, המערכת החיסונית שלנו יכולה לזהות ולהרוג את הנגיף אם הוא יחזור בעתיד. נוכחותם של נוגדנים אלו היא שעוזרת להגן עלינו מפני מחלות ולהפחית את חומרת התסמינים כאשר נדבקים מחדש. ובכן, מחקרים של ארגון הבריאות העולמי ומחקרים רבים אחרים מדווחים כי נוגדני קורונה מסוגלים להציע הגנה מפני הסיכון של הדבקה חוזרת ב-Covid-19 למשך כ-8 חודשים לאחר ההחלמה. עם זאת, הדבקה חוזרת היא לא באמת דאגה שצריך לפחד ממנה יותר מדי. השכיחות של זיהום חוזר נדיר יחסית, מכיוון שגם הסיכון נמוך יחסית. האפקט המדאיג יותר שלאחר קוביד הוא למעשה Long Covid. כן! לא מעט ניצולי COVID-19 עדיין נאבקים עם תסמינים ארוכי טווח בשבועות או חודשים לאחר ההחלמה. למעשה, המרכז האמריקאי לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) מדווח כי 1 מכל 3 ניצולי COVID-19 עדיין מרגיש עייף ולא טוב עד 3 שבועות לאחר שעברו בידוד עצמי. [[מאמרים קשורים]] התסמינים המתלוננים בשכיחות גבוהה כוללים עייפות, קוצר נשימה, שיעול, דפיקות לב, כאבי ראש, אובדן טעם ו/או ריח, כאבים בשרירים ובמפרקים, המקשים על ריכוז וחשיבה. תסמינים של Long Covid הם מה שגורם למספר ניצולים להרגיש לא בכושר כמו פעם. הופעתו יכולה לנבוע מגורמים רבים, הן מהפרעות פיזיות והן מהפרעות פסיכולוגיות. COVID-19 עצמו הוא זיהום ויראלי התוקף תפקודים רבים של איברים פנימיים, החל מהריאות, הלב והכליות, ובכך מפחית את כושר הגוף. בנוסף, הלחץ הרגשי שעלול להיווצר במהלך תקופת הטיפול יכול לשחק תפקיד גם בהחמרת תחושות העייפות. טיפים לטיפול לאחר החלמה מקוביד-19
לרוב האנשים שחווים דלקות ריאות בדרך כלל לוקח זמן רב להתאושש. זה חל גם על אנשים שזה עתה החלימו מזיהום בנגיף הקורונה. הסיבה העיקרית היא כי הזיהום גורם לירידה בתפקוד וביכולת הריאות. המערכת המטבולית של הגוף מופרעת גם כאפקט שלאחר זיהום. זה גורם לתהליך ההחלמה לאחר זיהום נגיף קורונה חריף להתרחש בדרך כלל באיטיות. לכן, עדיין חשוב לכל ניצול קוביד לבצע טיפול נוסף לאחר החלמה. טיפולים נוספים יכולים לעזור לגוף להסתגל מהר יותר להתאוששות. הנה כמה טיפים לטיפול שיכול להיעשות על ידי כל מי שהחלים זה עתה מקוביד:1. אכלו תזונה מזינה מאוזנת
אכילת מזון בריא היא אחד המפתחות לשיקום סיבולת לאחר מחלה. הסיבה לכך היא שמזונות רבים הוכחו כמפחיתים דלקת, משפרים את תפקוד מערכת החיסון, מזרזים את הריפוי ומספקים את האנרגיה הדרושה להתאוששות. באופן כללי, לאנשים שנמצאים בטיפול לאחר שנדבקו ב-Covid-19 מומלץ לאכול באופן קבוע. עדיף לאכול 4-6 ארוחות קטנות ביום מאשר 3 ארוחות כבדות. אכילה בתדירות גבוהה יותר תסייע באספקת אנרגיה באופן בר קיימא. הרגל זה גם עוזר לשפר את התיאבון המופחת שלך כתסמין של Long Covid. אכלו בישיבה זקופה ולעס לאט, במיוחד אם אתם עדיין מרגישים קוצר נשימה לאחר ההתאוששות מהקורונה. [[מאמר קשור]] באופן כללי, אפשרויות המזון המומלצות להאצת ההחלמה הן: - 4-5 מנות של פירות וירקות ביום.
- מזונות פחמימות, כגון אורז או לחם. מקורות של פחמימות מורכבות כמו שיבולת שועל, תפוחי אדמה ופקעות, כמו גם אגוזים וזרעים נוטים להיות טובים יותר מכיוון שהם יכולים לספק סיבים נוספים.
- אכלו שומנים בריאים כמו אבוקדו ושומנים מדגים.
- 2-3 מנות של מזונות חלבוניים, החל מבשר, דגים, עופות, ביצים, מוצרי חלב (כולל יוגורט וגבינה), טופו וטמפה, ועד חלבים צמחיים שונים כמו חלב סויה או חלב שקדים.
2. שגרת פעילות גופנית
פעילות גופנית סדירה משפרת את הבריאות ואת הסיבולת לאחר החלמה מהקורונה. פעילות גופנית בשילוב עם תזונה בריאה תסייע גם בשיקום כוח השרירים של הגוף. לכן, ככל האפשר הקפידו על פעילות גופנית סדירה לפחות 10-15 דקות בכל יום. באופן כללי, מומחים ממליצים להתחיל עם סוג של פעילות גופנית בעצימות נמוכה, כגון הליכה קלה או ריצה קלה לאחר בידוד עצמי אם התסמינים קלים או ללא תסמינים כלל. עם זאת, לאנשים שיש להם תסמינים חמורים יותר או שיש להם מחלות נלוות כמו מחלת לב מומלץ להתחיל להתאמן לפחות 2-3 שבועות לאחר החלמה מקוביד. לכן, מומלץ להתייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לדעת בוודאות מתי להתחיל ואיזה סוג של פעילות גופנית מתאימה יותר למצבך. [[מאמר קשור]] 3. שינה באופן קבוע יותר
אנשים רבים שהחלימו מ-COVID שמו לב שהרגלי השינה שלהם השתנו. חלקם מתקשים להירדם, בעוד אחרים מתלוננים על התעוררות באמצע הלילה ומתקשים להירדם בחזרה. שינויים אלו מושפעים בדרך כלל מהשפעות של מתח בזמן מחלה, תופעות לוואי של תרופות, מהיעדר חשיפה לאור השמש בזמן בידוד עצמי. תסמינים ארוכים של קוביד כמו שיעול וקוצר נשימה עשויים גם להקשות עליך לישון טוב. אם נותנים להם להיגרר, בעיית חוסר השינה תגרום לכם להתעורר במצב חלש כך שזה יכול להשפיע על כושר גופכם. [[מאמרים קשורים]] לכן, הקפידו לישון תמיד 7-8 שעות ביום. הנה כמה טיפים שתוכלו ליישם כדי לישון בצורה סדירה יותר לאחר החלמה מהקורונה: - צור לוח שינה אחיד. נסה תמיד להתחיל ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
- הימנע מאכילת ארוחה כבדה בשעתיים שלפני השינה.
- אין לצרוך משקאות המכילים קפאין ואלכוהול לפני השינה.
- הפוך את אווירת חדר השינה לנוחה יותר, על ידי התאמת התאורה וטמפרטורת החדר.
- הרחק מקורות רעש, כגון טלוויזיות, מכשירי רדיו ונגני מוזיקה, מהחדר.
- אין להתאמן או לעסוק בפעילות גופנית מאומצת בסמוך לשעת השינה.
- אין למקם טלוויזיה, מחשב נייד והתקנים אחרים בחדר.
4. המשך לעמוד בפרוטוקולי הבריאות
למרות שהתאוששת מקוביד, אל תתעלם מפרוטוקולי בריאות כשאתה חוזר לפעילות הרגילה שלך. הסיבה היא שחוקרים גילו שלאנשים שזה עתה החלימו מקוביד עדיין הייתה הזדמנות להידבק מחדש. שורדי קוביד עשויים עדיין להיות מסוגלים לשאת את הנגיף באף ובגרונם, גם כשהם א-סימפטומטיים. זה גם נקשר בסיכון גבוה להעברה לאחרים. לכן, התרחק מהמונים במידת האפשר. אם אתה צריך לצאת מהבית, הקפד תמיד ללבוש מסיכה נכונה ושמור על מרחק מינימלי של שני מטרים בעת אינטראקציה עם אנשים אחרים. חשוב גם להמשיך לשטוף ידיים באופן קבוע גם לאחר בדיקה שלילית לקוביד. 5. קח תוספים
צריכת חומרים מזינים ממזונות בריאים תאיץ את ההתאוששות לאחר ההידבקות בקוביד. עם זאת, ייתכן שחלק מהאנשים לא יוכלו לספק את כל הצרכים התזונתיים שלהם באמצעות מזון בלבד. לכן, ניתן ליטול תוספי תזונה לחיזוק מערכת החיסון כחלק מהטיפול שלאחר קוביד כדי לעזור למלא את הפערים התזונתיים שלך. עם זאת, עדיף להתייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי ויטמין כלשהם. הרופא יציע את הסוג והמינון המתאימים יותר למצבך. אם עדיין יש לך שאלות אחרות בנוגע לטיפול בבית לאחר החלמתם מקוביד, אל תהסס לשאול ישירות רופא ב-SehatQ . הורד את אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ App Store ו- Google Play .
