5 דרכים בריאות להישאר ער עד מאוחר כדי לצפות ביורו 2021
אירוע הכדורגל הגדול של יורו 2021 מתחיל רשמית בסוף השבוע הזה. כתומך נאמן של העור העגול, אתה בהחלט לא יכול לחכות לתמוך בקבוצה האהובה עליך בתחרות על הרשת עד שסוף סוף תביא הביתה את גביע החלומות. עם זאת, ההבדל באזור הזמן בין אינדונזיה למספר מדינות מארחות באירופה עלול לבלבל אותך לַהֲטוּטָנוּת זמן להיות פעיל במהלך היום כדי שתוכל להישאר ער כל הלילה מול המסך. המשך לקרוא להלן, כיצד לשמור אותך בריא וכושר למרות שאתה לעתים קרובות ער עד מאוחר כדי לצפות בכדורגל. 
צופה בכדורגל בחדר מואר כדי להישאר ער עד מאוחר. חדרים באור עמום עלולים להחמיר ישנוניות ועייפות. לכן, ודא כי אורות החדר דולקים בבהירות כדי שתוכל להישאר ער עד מאוחר. חשיפה לאור בהיר יכולה לעכב את ייצור המלטונין (הורמון משרה שינה המיוצר בלילה) כך שהמוח חושב שלא הגיע הזמן לישון. כוונו גם את טמפרטורת החדר כך שלא יהיה קר מדי אך גם לא חם מדי כדי שתישארו מרוכזים ולא תיסחפו לנוחות הטמפרטורות הקרות. כמו כן, אם יש לכם זמן, החליפו את האורות בחדר בו אתם צופים בנורות לד שיכולות לחקות את בהירות השמש ולהפיץ אור רחב בכל החדר. שיטה זו תעזור לך להישאר ער יותר. אבל כשהמשחק עומד להסתיים, היו מוכנים לכבות את האורות ולקרר שוב את החדר כדי שתוכלו להמשיך לישון עד שיגיע הזמן לחזור לעבודה. [[מאמר קשור]] 
מתיחה פשוטה באמצע פרסומת עוזרת לך להישאר ער עד מאוחר בהייה במסך כל הזמן עלולה לגרום למאמץ בעיניים ולהחמיר ישנוניות ועייפות. הסר את עיניך מהמסך למשך מספר דקות במרווחים קבועים כדי להרגיע את העיניים. אז בזמן ההמתנה לתחילת המשחק ובמהלך ההפסקה בין הסיבובים, נסו למצוא פעילויות אחרות שיעסיקו את דעתכם כדי שהישנוניות לא תרדוף אתכם. מחקרים מצאו שאנשים שמעסיקים את עצמם כשהם ישנוניים נוטים יותר לחזור להרגיש יותר אנרגיה מכיוון שהם מעוניינים להשלים "משימה" חדשה. אז בזמנכם הפנוי, חפשו פעילויות חדשות בזמן שאתם מחכים לפרק חדש. אתה יכול לנסות לקום מהמושב שלך וללכת אל מילוי חטיפים ומשקאות, כמו גם מתיחות פשוטות כמו הליכה הלוך ושוב, ריצה במקום, קפיצה של צפרדעים או עלייה וירידה במדרגות במשך 10 דקות. פעילות גופנית פשוטה כמו הליכה של 10 דקות יכולה להגביר את האנרגיה שלך למשך שעתיים ולגרום לך להרגיש קרוא וכתוב ורענן יותר. הסיבה לכך היא שהליכה שואבת חמצן דרך כלי הדם, המוח והשרירים שלך. בנוסף, הגוף ישלח אותות למוח כדי להזכיר לנו להישאר מרוכזים בתנועה כדי שלא יושפע מנמנום. לחילופין, אתה יכול לקחת את הזמן להתקלח או לשטוף פנים כדי לחזור במהירות ל"אוריינות". צחצוח שיניים יכול גם לעזור לך להרגיש רענן שוב. [[מאמר קשור]] 
חטיפים מחזקים אותך בלילה חטיפים היא דרך טובה להישאר ער עד מאוחר. מכיוון שצריכת מזון עוזרת לגוף למלא מחדש אנרגיה מגלוקוז לאחר שלא אכלת כלום במשך זמן רב. מחקרים מראים ששחרור אינסולין לאחר ארוחה יכול למעשה להאריך את ערנות המוח. מצד שני, אי אכילה כשאתם ערים עד מאוחר יכולה למעשה להוריד את רמת הסוכר בדם, ולגרום לכם להרגיש ישנוניים יותר ואדישים. עם זאת, בחר את החטיף המתאים שילווה אותך להישאר ער עד מאוחר בצפייה בכדורגל. הימנע ממזונות כבדים ועתירי קלוריות כגון צ'יפס ארוז, סופגניות או מזון מהיר כגון המבורגרים ופיצה. בחר משהו בריא יותר ומרגיש מרענן, כמו צלחת פירות חתוכים טריים או סלט, ועד יוגורט עם אגוזים. הקפד גם לשתות מספיק מים כשאתה ער עד מאוחר כדי לא להתייבש. התייבשות יכולה למעשה לגרום לעייפות שגורמת לך לישון. 
עיכוב האזעקה (נודניק_ גורם לך אפילו מאוחר להתעורר בבוקר בדרך כלל נרגיש הכי ישנוניים בסביבות 4 בבוקר עד 5 בבוקר לאחר שנשארנו ער מאוחר. לכן, גם אם הכוונה שלך היא להישאר ער עד מאוחר כדי לראות כדורגל, אל תרגישי ישנוני לזלזל בזמן שנותר לאחר מכן לישון לזמן מה. כי כפי שהוסבר לעיל, שינה מספקת היא חשובה כדי שתוכל לבצע פעילויות רגילות. כפיית המשך אוריינות עד הבוקר שלפני זה יכול לגרום לך להרגיש עוד יותר עייף וחסר אונים. [[מאמרים קשורים]] ובכן, אם רק תוכל " לפצות על "זמן השינה, איך אנחנו קמים מוקדם בבוקר למרות שאנחנו נשארים ערים עד מאוחר?
דרך בריאה להישאר ער עד מאוחר
להישאר ער עד מאוחר הוא למעשה הרגל לא בריא. מכל סיבה שהיא, להישאר ער עד מאוחר יכול להשפיע לרעה על הגוף שלך אם אתה מתרגל אליו לעתים קרובות מדי. חוסר שינה יכול להשפיע לא רק על יכולתו של המוח להתמקד. בטווח הארוך הרגל זה גם מגביר את הסיכון למחלות כרוניות שונות, כגון סוכרת, דיכאון, למחלות לב ושבץ מוחי. [[מאמרים קשורים]] עם זאת, אם אתה צריך להישאר ער עד מאוחר בגלל שאתה רוצה לראות כדורגל, אתה צריך לתכנן אסטרטגיה בקפידה כדי שניתן יהיה לשלוט בהשפעות השליליות של חוסר שינה. הנה איך להישאר ער עד מאוחר ובריא שתוכל לעקוב אחריו במהלך יורו 2021:1. תנמנם קודם
משך השינה האידיאלי למבוגרים מגיל 18 ומעלה הוא 7-9 שעות בלילה, וזה לא בכדי. הקפדה על שינה של לפחות 8 שעות בכל לילה יכולה לחזק את המערכת החיסונית שלך ולמקסם את כישורי פתרון הבעיות ושיפור הזיכרון שלך, שהם נהדרים לתמיכה בפריון היומי שלך. אז אתה עדיין צריך לישון למרות שאתה מתכנן להישאר ער עד מאוחר. החוכמה היא להרוויח לפני השינה על ידי תנומה. כדי ששיטה זו תוכל להיות יעילה עבורך להישאר ער עד מאוחר, הקדישו זמן מהשעה 12:30 ל-14:00 בערך כדי לנמנם של כ-10-20 דקות. תנומה ארוכה מדי מעל 3 אחר הצהריים יכולה למעשה לגרום לך להיות עייף יותר בלילה. הגבלת תנומות ל-10-20 דקות בלבד יכולה כבר לגרום לך להרגיש יותר "קרוא וכתוב" ורענן. אל תנמנם יותר מפעם אחת ביום אם אתה עדיין מרגיש שחסר לך. ככל שתנמנם זמן רב יותר, כך גדל הסיכוי שתרגיש סחרחורת לאחר מכן. במקום זאת, תוכלו לנמנם קצר בליל ה-D של המשחק ולהתעורר תוך 1-2 שעות לפני שריקת השופט.2. ודא שאור החדר בהיר
צופה בכדורגל בחדר מואר כדי להישאר ער עד מאוחר. חדרים באור עמום עלולים להחמיר ישנוניות ועייפות. לכן, ודא כי אורות החדר דולקים בבהירות כדי שתוכל להישאר ער עד מאוחר. חשיפה לאור בהיר יכולה לעכב את ייצור המלטונין (הורמון משרה שינה המיוצר בלילה) כך שהמוח חושב שלא הגיע הזמן לישון. כוונו גם את טמפרטורת החדר כך שלא יהיה קר מדי אך גם לא חם מדי כדי שתישארו מרוכזים ולא תיסחפו לנוחות הטמפרטורות הקרות. כמו כן, אם יש לכם זמן, החליפו את האורות בחדר בו אתם צופים בנורות לד שיכולות לחקות את בהירות השמש ולהפיץ אור רחב בכל החדר. שיטה זו תעזור לך להישאר ער יותר. אבל כשהמשחק עומד להסתיים, היו מוכנים לכבות את האורות ולקרר שוב את החדר כדי שתוכלו להמשיך לישון עד שיגיע הזמן לחזור לעבודה. [[מאמר קשור]] 3. שתו קפה לפני השינה
רוב המומחים מציעים שהדרך הטובה ביותר להישאר ער עד מאוחר היא לצרוך קפאין ממש לפני תנומה של 15-20 דקות. מדענים חושדים ששתיית קפה לפני שנת צהריים יכולה להגביר את האנרגיה של הגוף ולשפר את המיקוד לאחר שהתעוררת. מכיוון שקפאין עוזר להילחם באדנוזין, חומר טבעי שמשחרר הגוף כדי לעורר ישנוניות. בדרך כלל כאשר אתה מרגיש עייף, האדנוזין זורם בכל הגוף בכמויות גבוהות ויקטן באופן דרסטי לאחר שאתה נרדם. קפאין אינו פועל להפחתת אדנוזין בגוף כמו שינה. עם זאת, קפאין מונע מחומר זה להתקבל במוח. במילים אחרות, שתיית קפה לפני השינה יכולה להגביר את עבודתם של קולטני הקפאין במוח כך שלא תרגישו יותר ישנוניים ולמעשה יותר אנרגטיים כשאתם מתעוררים. ההשפעות של הקפאין יכולות להימשך 1.5 עד 7.5 שעות, או אפילו יותר, תלוי במינון הקפאין בקפה שלך.4. עשה דברים חדשים בזמנך הפנוי
מתיחה פשוטה באמצע פרסומת עוזרת לך להישאר ער עד מאוחר בהייה במסך כל הזמן עלולה לגרום למאמץ בעיניים ולהחמיר ישנוניות ועייפות. הסר את עיניך מהמסך למשך מספר דקות במרווחים קבועים כדי להרגיע את העיניים. אז בזמן ההמתנה לתחילת המשחק ובמהלך ההפסקה בין הסיבובים, נסו למצוא פעילויות אחרות שיעסיקו את דעתכם כדי שהישנוניות לא תרדוף אתכם. מחקרים מצאו שאנשים שמעסיקים את עצמם כשהם ישנוניים נוטים יותר לחזור להרגיש יותר אנרגיה מכיוון שהם מעוניינים להשלים "משימה" חדשה. אז בזמנכם הפנוי, חפשו פעילויות חדשות בזמן שאתם מחכים לפרק חדש. אתה יכול לנסות לקום מהמושב שלך וללכת אל מילוי חטיפים ומשקאות, כמו גם מתיחות פשוטות כמו הליכה הלוך ושוב, ריצה במקום, קפיצה של צפרדעים או עלייה וירידה במדרגות במשך 10 דקות. פעילות גופנית פשוטה כמו הליכה של 10 דקות יכולה להגביר את האנרגיה שלך למשך שעתיים ולגרום לך להרגיש קרוא וכתוב ורענן יותר. הסיבה לכך היא שהליכה שואבת חמצן דרך כלי הדם, המוח והשרירים שלך. בנוסף, הגוף ישלח אותות למוח כדי להזכיר לנו להישאר מרוכזים בתנועה כדי שלא יושפע מנמנום. לחילופין, אתה יכול לקחת את הזמן להתקלח או לשטוף פנים כדי לחזור במהירות ל"אוריינות". צחצוח שיניים יכול גם לעזור לך להרגיש רענן שוב. [[מאמר קשור]] 4. חטיפים ושתיית מים
חטיפים מחזקים אותך בלילה חטיפים היא דרך טובה להישאר ער עד מאוחר. מכיוון שצריכת מזון עוזרת לגוף למלא מחדש אנרגיה מגלוקוז לאחר שלא אכלת כלום במשך זמן רב. מחקרים מראים ששחרור אינסולין לאחר ארוחה יכול למעשה להאריך את ערנות המוח. מצד שני, אי אכילה כשאתם ערים עד מאוחר יכולה למעשה להוריד את רמת הסוכר בדם, ולגרום לכם להרגיש ישנוניים יותר ואדישים. עם זאת, בחר את החטיף המתאים שילווה אותך להישאר ער עד מאוחר בצפייה בכדורגל. הימנע ממזונות כבדים ועתירי קלוריות כגון צ'יפס ארוז, סופגניות או מזון מהיר כגון המבורגרים ופיצה. בחר משהו בריא יותר ומרגיש מרענן, כמו צלחת פירות חתוכים טריים או סלט, ועד יוגורט עם אגוזים. הקפד גם לשתות מספיק מים כשאתה ער עד מאוחר כדי לא להתייבש. התייבשות יכולה למעשה לגרום לעייפות שגורמת לך לישון. טיפים לקום מוקדם למרות שלעתים קרובות אתה ער עד מאוחר
עיכוב האזעקה (נודניק_ גורם לך אפילו מאוחר להתעורר בבוקר בדרך כלל נרגיש הכי ישנוניים בסביבות 4 בבוקר עד 5 בבוקר לאחר שנשארנו ער מאוחר. לכן, גם אם הכוונה שלך היא להישאר ער עד מאוחר כדי לראות כדורגל, אל תרגישי ישנוני לזלזל בזמן שנותר לאחר מכן לישון לזמן מה. כי כפי שהוסבר לעיל, שינה מספקת היא חשובה כדי שתוכל לבצע פעילויות רגילות. כפיית המשך אוריינות עד הבוקר שלפני זה יכול לגרום לך להרגיש עוד יותר עייף וחסר אונים. [[מאמרים קשורים]] ובכן, אם רק תוכל " לפצות על "זמן השינה, איך אנחנו קמים מוקדם בבוקר למרות שאנחנו נשארים ערים עד מאוחר? - הגדר שעון מעורר ואל תתמהמה. לחיצה על נודניק יכולה לגרום לך לישון יותר מדי.
- הנח את האזעקה הרחק מהמיטה כדי שתוכל לקום מיד.
- שטפו במהירות את הפנים כדי שתהיו מיד "יודעים קרוא וכתוב".
- צאו מיד מהבית כדי "להתקלח" את השמש. חשיפה לשמש הבוקר עוזרת להטעין את האנרגיה של הגוף ולשפר את מצב הרוח.
- אתה יכול להתקלח, אבל אל תשתמש במים קרים מיד. לאחר שהייה ער כל הלילה, הטמפרטורה הפנימית של הגוף עדיין חמה גם לאחר שינה קצרה. מקלחת קרה לאחר שהות עד מאוחר עלולה לגרום לגוף להיכנס להלם.
