מהם הסוגים והיתרונות של חלב לנשים בהריון?
הריון הוא תקופה חשובה בצמיחה אופטימלית של העובר. לכן, נשים בהריון חייבות לענות על הצרכים התזונתיים של העובר והעובר. אחד מקור התזונה המומלץ לצריכה הוא חלב נשים בהריון. במהלך ההיריון, לחלב תפקיד חשוב כמקור תזונה נוסף לאם ולתינוק. נשים בהריון צריכות לצרוך שתיים עד שלוש כוסות חלב דל שומן או ללא שומן מדי יום. מהם היתרונות של חלב לנשים בהריון? [[מאמר קשור]]
האם יש צורך לשתות חלב לנשים בהריון?
שתיית חלב בהריון מותאמת לתנאי ההריון של כל אם. אם התזונה של נשים בהריון מספיקה לצרכיהן התזונתיים היומיומיים, הן אינן חייבות לשתות חלב. מלבד חלב בהריון, נשים בהריון יכולות למלא גם תזונת הריון ממזונות מזינים וסיבים תזונתיים אחרים, כמו לחם, פחמימות, יוגורט, גבינה, סידן, אגוזים, שעועית ירוקה, ביצים, ירקות ועד מזונות מזינים אחרים. קראו גם: מאפיינים שאינם מתאימים לשתיית חלב הריון שניתן לזהותמהם היתרונות של שתיית חלב במהלך ההריון?
חלב מכיל חומרים מזינים גבוהים שטובים במהלך ההריון גם לאם וגם לעובר. להלן היתרונות של שתיית חלב בהריון שנשים בהריון צריכות לשים לב אליהם:1. מקור לצריכת סידן
יש צורך בצריכת סידן במהלך ההריון כדי לענות על צורכי המינרלים של התינוק. נשים שיולדות בגיל 19 ומעלה צריכות לפחות 1,000 מ"ג סידן. בינתיים, נשים שילדו מתחת לגיל 19 זקוקות ל-1,300 מ"ג סידן ליום. לשם השוואה, כוס חלב אחת מכילה 302 מ"ג סידן. לכן, צריכת חלב במהלך ההריון חשובה מאוד כדי לענות על צרכי הסידן היומי.2. מחזק את הרחם
חלבון עוזר לחזק את הרחם, להגביר את אספקת הדם, לספק הזנה לעובר ולרקמת השד. דרישת החלבון היומית של נשים בהריון היא כ-65 גרם ליום. כוס חלב אחת מכילה כ-8.22 גרם חלבון.3. למנוע תינוקות במשקל נמוך
ויטמין D מסוגל למנוע רככת יילודים ומשקל לידה נמוך. הדרישה היומית לוויטמין D היא 400 IU, בעוד שמנת חלב מכילה בדרך כלל 115 עד 124 IU.4. למנוע בעיות קיבה
ניתן למנוע צרבת ובעיות קיבה במהלך ההריון על ידי שתיית חלב. הסיבה לכך היא שחלב הוא נוגד חומצה.5. למנוע התייבשות
כוס חלב מסייעת בהחלפת נוזלי הגוף שאבדו, ובכך מונעת סכנת התייבשות בנשים הרות. קרא גם: תחליפי חלב עשירים בתזונה לנשים בהריון, מה הם?מתי נשים בהריון צריכות לשתות חלב הריון?
לאור התכולה התזונתית החשובה לעובר, מומלץ לנשים בהריון לשתות חלב נשים בהריון מתחילת ההריון או מגיל השליש הראשון, זאת משום שבסמסטר הראשון להריון, העובר מתחיל לגדול ולצמוח. להתפתח במהירות הדורשת צריכה תזונתית רבה. מצוטט ממשרד החקלאות של ארצות הברית, מומלץ לנשים בהריון לשתות 3 כוסות חלב ביום, אחת מהן בארוחת הבוקר.איך לבחור חלב טוב לנשים בהריון?
חלב טוב לנשים בהריון הוא חלב המכיל רכיבים תזונתיים חיוניים להריון. רכיבי תזונה חשובים שצריכים להיות נוכחים בחלב בהריון הם חלבון, אשלגן, זרחן, סידן, AHA ו-DHA, ויטמינים וחומצה פולית. בנוסף לחומרים המזינים הללו, חלב מיוחד לנשים בהריון צריך להכיל גם B6 או פירידוקסין. מקורות מזון ושתייה המכילים ויטמין B6 או פירידוקסין מומלצים בדרך כלל במהלך ההריון, מכיוון שהם יכולים לעזור להקל על בחילות במהלך ההריון. מלבד היותו עשיר בחומרים מזינים, חלב לנשים בהריון חייב להיות מפוסטר. פסטור הוא תהליך של חימום חלב לטמפרטורה גבוהה כדי להאט את צמיחת החיידקים. לכן, חלב מפוסטר נחשב בטוח לצריכה על ידי נשים בהריון. כי להיפך, חלב גולמי או לא מפוסטר עלול להזיק להריון. קראו גם: הריון בריא: דעו 7 מאפיינים וכיצד לשמור עליהםאילו סוגי חלב מומלצים לנשים בהריון?
לפני בחירת סוג החלב לתמיכה בהריון, למד תחילה את התוכן והיתרונות. הנה כמה אפשרויות של חלב לנשים בהריון שיכולות להיות אופציה:- חלב פרה. חלב זה נפוץ לצריכה, עשיר בחומצות אמינו, ויטמינים A, D ו-E.
- חלב עזים. כולל חלב UHT מזין במיוחד, המכיל חלבון, ויטמין A, ויטמין B2 וטריגליצריד בינוני שרשרת (MCT). חלב עיזים שימושי גם להורדת כולסטרול, ולהאצת חילוף החומרים.
- חלב סויה. חלב נטול שומן על בסיס סויה. חלב סויה הוא נוגד חמצון ובעל תכולת חלבון כמעט זהה לחלב פרה.
- חלב אורז. חלב מסוג זה לנשים בהריון מכיל פחמימות (יותר מחלב פרה), ויטמיני B, סידן ונוגדי חמצון, אך הוא דל בחלבון.
- חלב שקדים. חלב נטול שומן עשיר בסיבים, חומצה פולית, ויטמינים B ו-E, חלבון, סידן וברזל. חלב שקדים הוא חלופה לאלו מכם שאלרגיים לגלוטן או סויה.
- חלב שיבולת שועל. תכולת הסיבים הגבוהה בחלב שיבולת שועל יכולה למנוע עצירות במהלך ההריון. בנוסף, חלב שיבולת שועל עשיר גם בויטמינים A, B ומינרלים כמו אשלגן, מנגן וזרחן.
- חלב כורכום. חלב בתוספת כורכום, משמש להקלה על מערכת העיכול, הגברת התיאבון, הקלה על בחילות ומניעת עצירות.
- חוּבצָה. חוּבצָה עשוי משאריות חמאה. דומה מבחינה תזונתית לחלב דל שומן.
- שוקו. חלב זה עשוי בתוספת שוקולד, והוא עתיר קלוריות.
