הבנת תהליך ההזדקנות והשינויים המתרחשים

הזדקנות היא דבר שקורה לבני אדם. לא רק יופיעו קמטים ושיער אפור, תהליך ההזדקנות ישפיע גם על איברי הגוף בכללותו. בדוק הסבר מלא על תהליך ההזדקנות במאמר זה!

מהי הזדקנות?

תהליך ההזדקנות הוא שינוי ביולוגי, פיזיולוגי (תפקוד הגוף), פסיכולוגי, התנהגותי, חברתי וסביבתי המתרחש באופן טבעי בכל היצורים החיים, כולל בני אדם. אין להכחיש שההזדקנות גורמת לירידה בתפקוד החושי, עלייה בסיכון למחלות ושינויים בפעילויות היומיומיות. [[מאמר קשור]]

אילו שינויים מתרחשים עם הגיל?

תהליך ההזדקנות המתרחש עם הגיל יכול להשפיע על כל איברי גוף האדם. לא רק פיזי, הנה כמה שינויים פיזיולוגיים אצל קשישים יחד עם תהליך ההזדקנות.

1. מערכת לב וכלי דם

בעיות לב עלולות להתעורר עם ההזדקנות מערכת הלב וכלי הדם מערבת את הלב, כלי הדם ורכיבי הדם הפועלים יחד כדי לבצע את זרימת הדם המובילה חומרים מזינים וחמצן לרקמות הגוף. למערכת זו חשיבות רבה בתהליכים המטבוליים של הגוף. ככל שאתה מתבגר, כלי הדם והעורקים שלך נעשים נוקשים יותר. מצב זה יכול להיגרם מהזדקנות או מאורח חיים לא בריא שהתבצע במהלך הנעורים. כתוצאה מכך, הלב צריך לעבוד קשה יותר כדי לשאוב דם מכיוון שכלי הדם אינם אלסטיים יותר. שינויים אלו מגבירים את הסיכון ליתר לחץ דם (לחץ דם גבוה) ולבעיות קרדיווסקולריות אחרות, כגון טרשת עורקים או מחלות לב.

2. עצמות ושיניים

ככל שאתה מתבגר, גודל העצם וצפיפותך יצטמצמו. זה הופך אותם לחלשים יותר ונוטים יותר לבעיות בעצמות. זו הסיבה שחלק מהאנשים המבוגרים נוטים יותר לפציעות כשהם נופלים, כמו עצמות שבורות. מצב זה יכול להיגרם גם מאוסטאופורוזיס אשר נפוץ בקרב אנשים מבוגרים. לא רק זה, הזדקנות יכולה גם להפוך את השיניים לרגישות לעששת ולזיהום. בעיות שיניים שלרוב חווים קשישים כוללות שיניים חסרות והצורך להשתמש בשיניים תותבות.

3. שרירים ומפרקים

קשישים חווים לעיתים קרובות כאבי גב עקב הזדקנות.הורים מתלוננים לעיתים קרובות על בעיות שרירים ומפרקים ככל שהם מתבגרים. הסיבה לכך היא שלצד התגברות הזמן, השרירים והמפרקים יחוו גם ירידה בסיבולת, בכוח ובגמישות. כתוצאה מכך, יכולת התיאום, האיזון והיציבות תיפגע.

4. מערכת העיכול

הזדקנות יכולה גם לגרום לשינויים מבניים במעי הגס. אין זה נדיר כי קשישים חווים לעיתים קרובות עצירות או קושי בעשיית צרכים. לא רק זה, גורמים נוספים כמו חוסר שתייה, אכילת מזון פחות סיבי וחוסר תנועה משפיעים גם על מערכת העיכול אצל קשישים. בנוסף, מחלות נוספות כמו סוכרת, צריכת תרופות ותוספי תזונה, מעלות גם הן את הסיכון להתפתחות עצירות אצל קשישים.

5. מערכת שלפוחית ​​השתן

תהליך ההזדקנות גורם גם לשרירי רצפת האגן ושלפוחית ​​השתן להיחלש ולהיות פחות אלסטיים. כתוצאה מכך, קשישים רבים מרבים להשתין. לא פעם, חלקם מתקשים גם לעכב מתן שתן, או בריחת שתן.

6. יכולת זיכרון וחשיבה

אובדן זיכרון הוא אחד מסימני ההזדקנות.אחת ממערכות הגוף המושפעות ביותר בתהליך ההזדקנות היא הזיכרון והיכולת לחשוב. דמנציה ואלצהיימר הן הבעיות השכיחות ביותר של ירידה קוגניטיבית בקרב קשישים.

7. עיניים ואוזניים

ככל שתזדקן תחווה ירידה בראייה, תהפוך לרגיש יותר לאור, לשינויים בעדשת העין שעלולים להוביל לקטרקט. בנוסף לעיניים, אובדן שמיעה נפוץ גם אצל קשישים, המקשה על מעקב אחר שיחות יומיומיות. ירידה בכושר השמיעה עם הגיל נקראת פרסביקוסיס.

8. עור

השינויים הפיזיים הברורים ביותר אצל קשישים כאשר תהליך ההזדקנות מתרחש הוא הופעת קמטים. מצב זה מתרחש מכיוון שככל שאנו מתבגרים, העור נעשה דק יותר ופחות אלסטי. בנוסף, ההזדקנות גם גורמת לרקמת השומן מתחת לעור להיות פחות ויותר שבירה. רקמת שומן מופחתת מתחת לעור גורמת גם לייצור שמן טבעי לרדת כך שעור הקשישים מרגיש יבש יותר.

9. איברי רבייה

גם איברי הרבייה מושפעים מתהליך ההזדקנות. אצל נשים בכניסה לגיל המעבר הורמון האסטרוגן יקטן ואף ייעלם באופן טבעי. זה מה שגורם לתחושת יובש בנרתיק, מה שמשפיע על הנוחות בקיום יחסי מין. בינתיים, אצל גברים, ההזדקנות תשפיע גם על היכולת לקבל זקפה. אימפוטנציה יכולה להתרחש עקב ירידה בהורמון הטסטוסטרון. מצב זה מקשה על גברים מבוגרים לשמור על זקפה. [[מאמר קשור]]

האם יש הבדלים בתהליך ההזדקנות בין נשים לגברים?

ישנם הבדלים בתהליך ההזדקנות בין גברים לנשים.נשים וגברים חווים הזדקנות באופן טבעי. עם זאת, כפי שצוטט על ידי איגוד רופאי העור ומומחי המין (פרדוסקי), ישנם מספר הבדלים בתהליך ההזדקנות בין נשים לגברים, כלומר:
  1. עור

    נשים חוות תחילה הזדקנות העור עקב הורמון האסטרוגן המופחת או אפילו הולך לאיבוד במהלך תהליך ההזדקנות. זאת בניגוד לגברים שממשיכים לייצר את הורמון הטסטוסטרון למרות שהכמות יורדת עם הגיל.

  2. מסת שריר

    גברים חווים לראשונה ירידה במסת השריר מאשר נשים עקב מופחת טסטוסטרון. ירידה זו בייצור ההורמונים מתחילה להתרחש כאשר גברים נכנסים לגיל 30. בינתיים, אצל נשים, ירידה במסת השריר תתרחש רק בכניסה לגיל 50.

  3. שיער

    גברים מקריחים תחילה עקב שינויים הורמונליים וגנטיים. בדרך כלל שיער דליל אצל גברים מתחיל להופיע בגיל 40 עד 50 שנים.

האם יש דרך להאט את תהליך ההזדקנות?

הישאר בכושר ככל שאתה מזדקן על ידי אורח חיים בריא למרות שהזדקנות היא ודאית, שמירה על הבריאות הכללית יכולה להאט את תהליך ההזדקנות ולשפר את איכות החיים בגיל מבוגר. הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להאט את תהליך ההזדקנות.

1. עשו פעילות גופנית סדירה

בצע פעילות גופנית קבועה ועקבית, כגון הליכה, ריצה, שחייה, יוגה ופעילויות אחרות שאתה אוהב. שגרה זו יכולה לשמור על המשקל, להפחית את הסיכון למחלות לב, לשמור על בריאות העצמות ולהגביר את ייצור הורמוני השמחה. מומלץ לבצע פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום, בתדירות של שלוש פעמים בשבוע.

2. אכלו תזונה מזינה מאוזנת

כדי למנוע הזדקנות מוקדמת, צריכת תזונה מזינה מאוזנת המכילה פחמימות, חלבון, שומן, מים, ויטמינים ומינרלים יכולה להיות פתרון. ניתן גם להגביר את הצריכה של ירקות ופירות, כמו גם מזונות סיביים אחרים. הפחיתו מזונות המכילים שומן רווי ושומן מן החי, כגון פירות ים ופסולת. כדאי גם להגביל את צריכת הסוכר, המלח והשומן כדי למנוע מחלות ניווניות. משרד הבריאות האינדונזי ממליץ לצרוך לכל היותר 4 כפות סוכר, 1 כפית מלח ו-5 כפות שומן (G4G1L5) בכל יום.

3. צריכה מספקת של סידן וויטמין D

יחד עם הגיל, גם תפקוד העצם יפחת. סידן וויטמין D חשובים מאוד לשמירה על בריאות העצם בקשישים. אתה יכול גם לאכול מזונות המכילים ויטמין D אחר, כגון מוצרי חלב, ברוקולי, קייל, סלמון, טונה, ביצים וטופו. בתנאים מסוימים, הרופא שלך עשוי לרשום תוספי סידן או ויטמין D כדי לענות על צרכי הסידן היומי שלך. לא רק זה, אתה יכול גם לקבל צריכת ויטמין D על ידי שיזוף בבוקר. זה לא צריך להיות ארוך מדי, שזה רק כ-15 דקות. הקפד ללבוש קרם הגנה כדי למנוע בעיות מקרינת UV. [[מאמר קשור]]

4. הימנע מסיגריות ומוצרי טבק אחרים

עישון יכול להגביר את הסיכון להתקשות של העורקים (טרשת עורקים) ולעורר עלייה בלחץ הדם ובקצב הלב. לכן, כדי שניתן יהיה למנוע בעיות קרדיווסקולריות, יש להימנע מעישון, גם מגיל צעיר. זה חל גם על עשן סיגריות (עישון פסיבי).

5. הימנע מלחץ

מתח יכול לעורר מחלות שונות, כולל מחלות לב ודיכאון. הימנע מלחץ על ידי ביצוע דברים שאתה נהנה ממנו או ביצוע מדיטציה, פעילות גופנית ובילוי עם חברים או משפחה.

6. לישון מספיק

שינה מספקת או מנוחה חשובה מאוד כדי לתת לגוף הפסקה משגרות היומיום השונות. בנוסף, שינה באיכות טובה יכולה גם לקדם ריפוי ותיקון לב. מומלץ לישון 6-9 שעות ביום. בעיות בריאות יכולות להופיע ברצף במהלך תהליך ההזדקנות ולהצטבר בגיל מבוגר. עם זאת, אל תדאג כי ניתן למנוע זאת. כדי לגלות כיצד לשמור על הגוף שלך בריא עד שתהיה זקן, אתה יכול להשתמש בתכונת צ'אט הרופא דרך אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד את האפליקציה ב חנות אפליקציות ו גוגל פליי עַכשָׁיו!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found