10 פעילויות לקשישים והיתרונות שלהן שאסור לכם לפספס

כאשר נכנסים לגיל מבוגר, אדם עשוי להיות פחות פעיל. הסיבה יכולה להיות בגלל ירידה בכושר גופני למצב בריאותי. למעשה, עשיית פעילויות עבור קשישים עדיין נחוצה כדי לשמור על הגוף בריא וחטוב. לפניכם מספר הטבות ומגוון פעילויות שההורים שלכם יכולים לעשות לעת זקנה.

יתרונות בפעילות קשישים

ארגון הבריאות העולמי (WHO) קובע כי קשישים מגיל 65 ומעלה - כל עוד אין להם מחלות כרוניות מסוימות - צריכים להישאר פעילים. הסיבה היא שלכך תהיה השפעה חיובית על בריאות הגוף הכללית. כמה דוגמאות ליתרונות של פעילויות קשישים הן כדלקמן:

1. שיפור התפקוד הקוגניטיבי

ככל שהגיל עולה, תפקוד איברי הגוף יפחת, לא פחות מכך הירידה בתפקוד הקוגניטיבי של המוח. לכן קשישים הם שם נרדף להפרעות קוגניטיביות, כגון דמנציה או דמנציה סנילי, או אפילו מחלת אלצהיימר. פעילות גופנית של קשישים כגון פעילות גופנית על פי מומחים רפואיים יכולה לסייע בשיפור התפקוד הקוגניטיבי של המוח.

2. למנוע מחלות

לפי כתב העת של רופא המשפחה האמריקאי , היתרונות של פעילויות קשישים שחשובות מאוד הן מניעת או לפחות מזעור הסיכון למחלות שונות של קשישים, כגון:
  • לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם)
  • מחלת לב כלילית
  • שבץ
  • סוכרת
  • מחלת הסרטן

3. הגדל מסת שריר

פעילויות שמבצעים קשישים על בסיס קבוע מכוונות גם להגדלת מסת שריר הגוף. הסיבה היא שעליית הגיל מלווה גם בהפחתה במסת השריר. אם לא יטפלו, זה בהחלט ישפיע לרעה על הקשישים. הסיבה היא ששרירים הם חלקים בגוף שיש להם תפקיד חשוב, כלומר לתמוך בביצועים של איברים וחלקי גוף אחרים כמו ידיים ורגליים.

4. לשמור על בריאות העצם

עצמות הן איברים בגוף המועדים גם לבעיות בריאותיות כאשר אדם נכנס לגיל מבוגר. אובדן עצם (אוסטאופורוזיס) ודלקת מפרקים ניוונית הן שתי בעיות העצם הנפוצות ביותר שחווים קשישים. צפיפות העצם עצמה תפחת למעשה כאשר תיכנס לגיל 40 שנה. זה עלול להחמיר ככל שנכנסים לגיל 50 ומעלה. פעילות גופנית בקשישים נועדה למנוע ממך את הסיכון לאוסטיאופורוזיס.

5. שמירה מַצַב רוּחַ

קשישים נוטים גם להפרעות במצב הרוח ( מַצַב רוּחַ ), החל מלחץ ועד דיכאון. ביצוע מספר פעילויות עבור קשישים אף הוא טען כמסייע לשלוט במצב הרוח

6. לשמור על משקל

ממש כמו מבוגרים שעדיין נמצאים בגילם היצרני, גם פעילות גופנית לקשישים מועילה לשמירה על משקל הגוף האידיאלי. שמירה על המשקל חשובה לקשישים מכיוון שעודף משקל (השמנה) עלול לעורר מספר מחלות כרוניות כמו סוכרת ומחלות לב. [[מאמר קשור]]

סוגים שונים של פעילויות לקשישים כדי לשמור על בריאותם

אז מה הם סוגי הפעילויות לקשישים שניתן לעשות באופן קבוע כדי לשמור על בריאות הגוף?

1. ספורט

סוג אחד של פעילות לקשישים שמביא את היתרונות הרבים ביותר הוא פעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה לעזור לשמור על המשקל, לחזק את שרירי הגוף, למנוע כאבים ופציעות, כדי לשמור על בריאותם של איברים חיוניים כמו הלב והמוח. ישנם סוגים רבים של ספורט קשישים שהם בטוחים וניתן לנסות, כולל:
  • רִיצָה קַלָה
  • אופניים
  • אֶרוֹבִיקָה
  • יוֹגָה
  • הרמת משקולות
נא להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע פעילות גופנית לקשישים לעיל כדי שהמריחה תהיה מתאימה והתוצאות יהיו מיטביות.

2. גינון

גינון יכול להיות פעילות בריאה חלופית עבור קשישים. ישנן פעילויות גינון שונות שניתן לעשות, משתילה ועד השקיית צמחים. פעילות זו מתבצעת בחוץ ולכן היא שימושית כדי לענות על הצרכים של ויטמין D המתקבל מאור השמש.

3. קריאה וכתיבה

קריאה וכתיבה הן פעילויות שיש להן יתרונות לאימון המוח של קשישים. כך, המוח מתחדד וניתן למזער את הסיכון לירידה בתפקוד המוח.

4. הכנת מלאכת יד

לפעמים, קשישים מתגברים על ידי שעמום. הכנת עבודות יד יכולה להיות אחת הפעילויות שיכולות להתבצע על ידי קשישים כדי למלא את הזמן הפנוי. אם יש לכם הורים או בני משפחה שנכנסו לגיל מבוגר, הזמנתם לעשות עבודות יד יכולה להיות אופציה. מלבד להיפטר מהשעמום, פעילות זו יכולה גם לחדד את היכולות האמנותיות שלהם.

5. השמעת מוזיקה

בנוסף למלאכת יד, פעילויות אמנות נוספות שיכולות להיעשות על ידי קשישים כדי להדוף את השעמום הן נגינה בכלי נגינה. מעניין לציין שמוזיקה לא שימושית רק להעלמת שעמום. מחקר משנת 2019 כפי שדווח בכתב העת גבולות בפסיכולוגיה גילה כי מוזיקה יכולה לעזור לשפר את היכולות הקוגניטיביות של קשישים בטווח הגילאים של 60 ו-90 שנים. [[מאמר קשור]]

6. בישול

בישול יכול להיות פעילות מהנה לקשישים. אתה יכול להזמין את ההורים שלך או בני משפחה מבוגרים לעשות פעילות זו באופן קבוע. בנוסף למילוי הזמן הפנוי, בישול יכול להיות גם אמצעי עבור הקשיש לבשל לו מזון בריא לצרוך כדי לעמוד בצריכתו התזונתית מדי יום.

7. טיפול עצמי

אין שום דבר רע עבור קשישים להתפנק מדי פעם בטיפולים כגון:
  • לְעַסוֹת
  • תִספּוֹרֶת
  • טיפול בעור
לפעילות קשישים זו יש מספר יתרונות, כמו הרפיית שרירי הגוף, שמירה על בריאות העור והגברת הביטחון העצמי. כך גם מצב הרוח שלהם ישתפר.

8. התנדב

ייתכן שלקשישים אין פעילויות שגרתיות כמו כשהיו פרודוקטיביים. בשביל זה, אולי ההורים שלך יכולים למלא את זמנם הפנוי כמתנדבים. פעילויות אלו יכולות להוות אמצעי עבור קשישים לתעל את הרוח החברתית שלהם ובו בזמן לשמור על קשרים חברתיים ויצירת חברים. הם לא ירגישו בודדים או בודדים.

9. השתתפו בסמינרים אקדמיים

אם הוריך או בני משפחתך הקשישים נהנים מפעילויות אקדמיות, תוכל להציע להם להשתתף בסמינרים אקדמיים. מלבד היותה אמצעי ליצירת קשרים חברתיים, פעילות זו שימושית גם להגברת הידע וכוח החשיבה.

10. אחזקת חיות

טיפול בבעלי חיים הוא סוג נוסף של פעילות שיכולה להועיל לקשישים.החזקת חיות מחמד כגון דגי נוי, כלבים וחתולים יכולה להוות אמצעי בילוי עבור קשישים כאשר הם עוברים את ימיהם הישנים. עם זאת, וודאו שחיות המחמד נשמרות תמיד נקיות ובריאות כדי שלא יעבירו מחלות שעלולות להיות מסוכנות לקשישים. [[מאמר קשור]]

טיפים לביצוע פעילות קשישים

על פי שירות הבריאות הלאומי (NHS), ישנם מספר טיפים לביצוע פעילויות קשישים כך שייושמו בצורה מיטבית והיתרונות יורגשו באמת, כלומר:
  • לעשות פעילות גופנית קלה, כגון רִיצָה קַלָה כל יום
  • בצע פעילות גופנית עבור קשישים שמטרתה לחזק את השרירים ואת תנועת הגוף פעמיים בשבוע
  • בצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית מדי שבוע
  • הימנע מישיבה ארוכה מדי או שתיקה
  • בקש עזרה מהאדם הקרוב ביותר בעת ביצוע פעילויות קשישים
כדי לברר עוד על פעילויות קשישים, מהיתרונות ועד איך לעשות אותן בצורה הנכונה, אתה יכול לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ הורד את אפליקציית SehatQ כעת App Store ו- Google Play. חינם!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found