דע את הסיבות, התסמינים וכיצד לטפל בפציעת שריר הירך האחורי
אלו מכם שחוו פציעה בשריר הירך האחורי ידעו עד כמה הפציעה הזו יכולה להיות כואבת. כמו כל פציעה אחרת, פציעות בשריר הירך האחורי מהוות סיכון עבור ספורטאים בכל ענפי הספורט, כולל ריצה, רכיבה על אופניים, כדורגל וכדורסל. שרירי הירך הם קבוצה של שלושה שרירים העוברים לאורך הירך. שרירים אלה פועלים כדי לספק תנועת כיפוף של הרגל בברך.
גורמים לפציעת הירך האחורי
פציעת הירך האחורי מתרחשת כאשר יש קרע באחד או יותר משרירי הירך האחורי. הסיבות מגוונות מאוד, לרוב עקב עומס יתר על השרירים הללו. לא פעם, שרירי הירך האחורי נקרעים. פעילויות הנמצאות בסיכון לגרום לפציעות בשריר הירך האחורי כוללות פעילויות הכוללות ריצה וקפיצה עם עצירות והתנעות פתאומיות. להלן כמה מהגורמים האחרים לפציעות הירך הירך:- שכחת להתחמם לפני פעילות גופנית כך שזרימת הדם לשרירים תהיה פחותה ומקשה על המתיחה.
- השרירים בשריר הארבע ראשי מתוחים מדי והדוק, מושך את האגן קדימה ומהדק את שרירי הירך.
- שרירי העכוז חלשים. לשרירי העכוז ולשרירי הירך האחורי יש מנגנון פעולה דומה. אם הגלוטס חלש, שרירי ההמסטרינג עלולים להיות עומסים מדי ולהיות מתוחים.
תסמינים של פציעת הירך האחורי
פציעות קלות בשריר הירך האחורי נוטות להיות קלות בעוצמתן. עם זאת, בפציעות קשות בשריר הירך האחורי, הכאב יכול להיות כל כך מייסר עד שהוא גורם לאדם לא מסוגל ללכת או אפילו לקום. להלן כמה מתסמיני ההמסטרינג המופיעים בדרך כלל, כולל:- כאב פתאומי וחזק במהלך פעילות גופנית, מלווה בדרך כלל בתחושה של שבירה או שבירה של משהו בתוך הרגל.
- כאבים בחלק האחורי של הירכיים ובישבן התחתון בעת הליכה, יישור רגליים או התכופפות
- שרירי רגליים חלשים
- מופיעות חבורות וחבורות
טיפול בפציעת הירך האחורי
ברוב המקרים, פציעות קלות עד בינוניות יחלימו מעצמן. אתה צריך לתת לו רק כמה חודשים. ובכן, אם אתה רוצה לזרז את תהליך הריפוי, אתה יכול לעשות כמה מאמצים, כגון:- הנח את הרגליים מתנועה או פעילות מאומצת. השתדלו לא להכביד על הרגל הפגועה כדי להימנע מהחמרת המצב. במידת הצורך, השתמש במקל כדי לא להכביד על הרגל הפגועה.
- דחוס רגליים עם קרח כדי להפחית כאב ונפיחות. בצע את זה במשך 20-30 דקות כל שלוש עד ארבע שעות במשך 2-3 ימים, או לפחות עד שהכאב יעבור.
- עטפו את הרגל בתחבושת אלסטית להפסיק להתנפח.
- הרם את הרגליים באמצעות כריות בזמן שאתה יושב או שוכב.
- קח משככי כאבים אנטי דלקתיים. הקפד לבקש מהרופא שלך מרשם לקבלת הנחיות כיצד להשתמש בתרופה זו.
- בצע תרגילי מתיחות וחיזוק אם הרופא/הפיזיותרפיסט שלך המליץ על כך.
