cultureaftercomputation.com

לעתים קרובות ניתן לזלזל ביתרונות של מדיטציה. למעשה, לפעילות זו שמרגיעה את הלב והנפש יש יתרונות בריאותיים רבים. אם אתה לא מאמין לי, בוא נקרא את ההסבר המדעי הזה.

11 יתרונות שונים של מדיטציה

אם אתה חושב שהיתרונות של מדיטציה הם רק כדי להיפטר מהלחץ, זה הזמן לשנות את התפיסה הזו. מכיוון שהיתרונות של מדיטציה מגוונים מאוד. לא רק יעיל בהעלמת תחושות עייפות בנפש, אלא יכול למנוע סניליות, אתה יודע!

1. להיפטר מהלחץ

היתרון הראשון והפופולרי ביותר של מדיטציה הוא הפגת מתחים. מחקר אחד שכלל 3,500 מבוגרים הראה שמדיטציה יכולה לעזור להם להפחית את תחושות הלחץ. במחקר אחר, סגנון מדיטציה בשם "מדיטציית מיינדפולנס", יכול להפחית את התגובה הדלקתית בגוף הנגרמת על ידי מתח.

2. לשלוט בחרדה

כאשר הלחץ נעלם, זה אומר שניתן לשלוט בהפרעות חרדה. במחקר שנמשך 8 שבועות, מדיטציה עזרה למשתתפים להפחית את החרדה במוחם. היתרונות של מדיטציה, כמו שליטה בפחד (פוביה) להתקפי פאניקה, הוכחו גם הם במחקר. מחקר אחר ניסה להוכיח את יעילות המדיטציה, על ידי בקשת דיווחים מאלה שעשו מדיטציה. כתוצאה מכך ניתן להרגיש את היתרונות של מדיטציה למשך תקופה ארוכה.

3. להגביר את המודעות העצמית

יתרון נוסף של מדיטציה הוא שהיא עוזרת לך להוציא את הטוב שבך. כי מדיטציה מלמדת אותך לחשוב חיובי על עצמך. כי, עדיין יש אנשים שאינם בטוחים בעצמם ונוטים לזלזל בעצמם. במחקר אחד, 40 גברים ונשים בוגרים הצליחו לנצח את הבדידות על ידי ביצוע תוכנית מדיטציה. מחקר אחר מוכיח, נשים עם סרטן השד הצליחו להגביר את בטחונן במלחמה במחלה הנוראה הזו.

4. שפר את הריכוז והקשב

היתרונות של מדיטציה כוללים הגברת הריכוז. ניתן להשוות מדיטציה לפעילות גופנית בחדר כושר. ההבדל הוא, בחדר כושר אתה בונה שרירים. כשאתה עושה מדיטציה אתה מחזק את הריכוז ואת תשומת הלב שלך! לדוגמה, מחקר שנמשך 8 שבועות, הצליח להוכיח שמדיטציה יכולה להרחיב את יכולת הקשב והריכוז של המשתתפים. מחקר אחר הראה גם כי היתרונות של מדיטציה יכולים לחזק את יכולת הריכוז של המשתתפים בביצוע משימות במשרד.

5. מונע דמנציה סנילי

מדיטציה יכולה לשפר את היכולת שלך לשים לב למשהו, כך שניתן למנוע דמנציה.

אחת משיטות המדיטציה שיכולות למנוע דמנציה סנילי נקראת Kirtan Kriya. במחקר אחד, מדיטציה זו יכולה לעזור למשתתפים לזכור טוב יותר.

6. ספק מוטיבציה להיות טוב יותר עבור עצמך ואחרים

מדיטציה בשם Metta, טוענים שהיא מסוגלת לגרום לך לחשוב ולהתנהג טוב יותר כלפי עצמך וכלפי אחרים. באמצעות תרגול מדיטציה זה, אתה יכול ללמוד לחשוב ולהתנהג בצורה טובה לא רק עם עצמך ועם חבריך, אלא גם עם אלה שאתה תופס כאויבים. בערך 22 מחקרים הוכיחו, היתרונות של מדיטציה על זה יכול לגרום לאנשים להיות יותר סימפטיים לאחרים.

7. עזרה להיפטר מההתמכרות

המשמעת המנטלית שאתה בונה באמצעות מדיטציה יכולה למעשה לעזור לך להיפטר מהתמכרות ותלות בדבר אחד. מחקר אחד שכלל שתיינים כבדים הוכח לשלוט על התשוקה שלהם למשקאות אלכוהוליים. לא רק זה, מדיטציה יכולה גם לשלוט בדחף לאכילת יתר.

8. שפר את איכות השינה

מדיטציה יכולה גם לשפר את איכות השינה.היתרון הבא של מדיטציה הוא שיפור איכות השינה. מחקר ניסה להוכיח זאת, על ידי בקשה מהקבוצה הראשונה לעשות מדיטציה, בעוד שהקבוצה הבאה לא עשתה זאת. הקבוצה שעשתה את המדיטציה הצליחה לישון מהר יותר ושעות השינה גדלו. ככל הנראה, היתרונות של מדיטציה הוכחו כיעילים מכיוון שהם יכולים למנוע נדודי שינה.

9. מוריד לחץ דם

מדיטציה יכולה גם לשפר את הבריאות הגופנית על ידי הפחתת הלחץ על הלב. ההוכחה, מחקר שכלל 996 משתתפים, הצליחה להקל על לחץ דם גבוה, לאחר ביצוע מדיטציה על ידי חזרה על המילים בלב. עם זאת, היתרונות של מדיטציה על זה נחשבים יעילים יותר בקרב קשישים (קשישים) ובעלי לחץ דם גבוה.

10. יכול לעזור לאנשים עם מחלות כרוניות לשלוט בסימפטומים שלהם

היתרון הבא של מדיטציה הוא שיש לה פוטנציאל לעזור לאנשים עם מחלות כרוניות לשלוט בסימפטומים שלהם. מספר מחקרים הראו כי מדיטציה יכולה לשלוט בסימפטומים של המחלות הבאות:

• אַסְתְמָה
• מחלת הסרטן
• דִכָּאוֹן
• מחלת לב
• לחץ דם גבוה
• בעיות שינה
• כְּאֵב רֹאשׁ מתח

למרות זאת, עדיין נדרש מחקר נוסף כדי להוכיח את היעילות של יתרון מדיטציה אחד זה.

11. לשלוט בכאב

תפיסת הכאב שלך קשורה לנפש. הכאב יכול להתגבר כאשר אתה במתח. מחקר מוכיח, היתרונות של מדיטציה יכולים למעשה להקל על כאב, לשפר את איכות החיים, כדי להקל על תסמיני דיכאון אצל מי שחשים כאב. למעשה, מחקר שאחריו על ידי יותר מ-3,000 משתתפים הגיע למסקנה, היתרונות של מדיטציה יכולים להקל על הכאב. מדיטציה היא לא עניין קל. לוקח הרבה זמן כדי להיות מסוגל לעשות מדיטציה כמו שצריך. [[מאמר קשור]] זכור, זה נורמלי לחלוטין שהמוח שלך הולך "הלוך ושוב" במהלך המדיטציה. מכיוון שאנשים שכבר מיומנים במדיטציה, עשויים שלא להיות מסוגלים להתמקד במלואו במהלך המדיטציה.