פראניאמה היא אחד המרכיבים העיקריים של היוגה שמטרתה לתרגל טכניקות נשימה. בסנסקריט, פראנה פירושה "אנרגיית חיים" ויאמה פירושה "שליטה". למרות שזה עדיין חלק מהיוגה, מסתבר שלפראניאמה יש יתרונות משלה לבריאות הפיזית והנפשית שלנו. בואו ללמוד עוד על פראניאמה והיתרונות שלה.
מה זה פראניאמה?
פראניאמה היא טכניקת בקרת נשימה שהייתה נהוגה מאז ימי קדם. בפראניאמה מלמדים אותך לשלוט בזמן, משך ותדירות כל נשימה. פראניאמה מתרגלת את ארבעת ההיבטים החשובים של הנשימה, כלומר פוראקה (שאיפה), רקקה (נשיפה), אנטה קומבהקה (עצירת נשימה פנימית) ובאהיה קומבהקה (שימור נשימה חיצונית). המטרה העיקרית של פראניאמה היא לאחד את הגוף והנפש. לא רק זה, פראניאמה גם מספקת לגוף חמצן תוך סילוק הרעלים המצויים בו. פראניאמה כרוכה במגוון טכניקות נשימה, כולל:
- נשימה חלופית בנחיריים (nadishodhana)
- נשימה מנצחת (ujjayi)
- נקבה דבורת דבש מזמזמת נשימה (ברמארי)
- נשימת אריה
- נשימת אש
- מפוח נשימה (בסטריקה).
את טכניקות הנשימה השונות שנמצאות בפראניאמה ניתן לעשות בשילוב עם תנועות יוגה אחרות, או לעשות לבד בזמן שאתה עושה מדיטציה.
היתרונות של פראניאמה לבריאות גופנית ונפשית
לפראניאמה יתרונות בריאותיים רבים היתרונות השונים של פראניאמה לבריאות גופנית ונפשית נחקרו ביסודיות. מאמינים שאחד ממרכיבי היוגה מסוגל להזין את הגוף בדרכים רבות.
1. מפיג מתחים
במחקר אחד, פראניאמה הצליחה להוכיח את יכולתה להקל על מתח בקרב צעירים בריאים. החוקרים במחקר שיערו כי פראניאמה יכולה להרגיע את מערכת העצבים, ובכך להוריד את תגובת הלחץ. מחקרים אחרים הראו גם שמשתתפים שעושים פראניאמה יכולים להפחית חרדה לפני בחינות.
2. שפר את איכות השינה
מחקרים שונים גילו כי טכניקת Bhramari pranayama יכולה להאט את הנשימה ואת קצב הלב כאשר היא מבוצעת במשך 5 דקות. זה יכול לעזור להרגיע את הגוף שלך לשנת לילה טובה. מחקרים אחרים קובעים כי פראניאמה יכולה גם לשפר את איכות השינה בחולים
דום נשימה בשינה סוֹתֵם. שיטה זו מסוגלת גם להפחית נחירות וישנוניות בשעות היום.
3. בוסט מודעות
עבור אנשים מסוימים, נשימה היא פעילות שנעשית מבלי לשים לב לכך. אבל במהלך פראניאמה, אתה נדרש לשים לב לנשימה שלך ולאיך זה מרגיש לנשום. במקביל, אתה גם צריך להתאמן בהתמקדות בהווה, לא בעבר או בעתיד. זה ידוע בשם
מודעות. מחקר הראה שמשתתפים שעברו פראניאמה חוו רמות מוגברות של
מודעות, לעומת אלה שלא. אותם משתתפים גם הראו רמה טובה יותר של שליטה רגשית. מומחים במחקר אישרו כי פראניאמה יכולה להסיר פחמימות ולהגביר את ריכוז החמצן כדי לספק חמצן לתאי מוח. כתוצאה מכך, המיקוד והריכוז מוגברים כך
מודעות ניתן להשגה.
4. התגברות על לחץ דם גבוה
מחקר הוכיח, חולים עם יתר לחץ דם קל (לחץ דם גבוה) הנוטלים תרופות להורדת לחץ דם ועושים פראניאמה במשך 6 שבועות חווים ירידה משמעותית בלחץ הדם. מכיוון שכאשר תתרכז בנשימה, מערכת העצבים תהיה רגועה. זה בסופו של דבר מסוגל להפחית את תגובת הלחץ ואת הסיכון ליתר לחץ דם.
5. שיפור תפקוד הריאות
כאחד מתרגילי הנשימה, פראניאמה מסוגלת גם לשפר את תפקוד הריאות. מספר חוקרים הוכיחו, תרגול פראניאמה למשך שעה תוך 6 שבועות יכול לשפר משמעותית את תפקוד הריאות. לדברי החוקרים במחקר, פראניאמה יכולה להיות 'כלי' לטיפול בבעיות ריאות שונות, כמו אסטמה, ברונכיטיס אלרגית, כדי לסייע לחולי דלקת ריאות ושחפת להגיע לריפוי.
6. שיפור ביצועים קוגניטיביים
זה לא רק משפר את תפקוד הריאות, מסתבר שגם פראניאמה יכולה לחזק את תפקוד המוח. הוכח כי פראניאמה משפרת את הזיכרון, התפקוד הקוגניטיבי ואת רמת ההיגיון של האדם. לדברי כמה מומחים, ניתן להשיג השפעה זו מכיוון שהפראניאמה מסוגלת להקל על מתח ולספק אנרגיה לתאים במוח.
7. הפחתת הרצון לעשן
ישנן עדויות לכך שפראניאמה יכולה להפחית את הרצון לעשן. תרגול פראניאמה במשך 10 דקות בלבד כאשר אתה רוצה לעשן הוכח כמפחית את הרצון לעשן בטווח הקצר. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
פראניאמה היא אחד המרכיבים העיקריים של היוגה ששווה לנסות. בנוסף לבריאות גופנית בריאה, פראניאמה מסוגלת גם לספק יתרונות לבריאות הנפש. אם יש לך תלונת בריאות, אל תהסס לשאול רופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד אותו ב-App Store או ב-Google Play עכשיו!
לפראניאמה יתרונות בריאותיים רבים היתרונות השונים של פראניאמה לבריאות גופנית ונפשית נחקרו ביסודיות. מאמינים שאחד ממרכיבי היוגה מסוגל להזין את הגוף בדרכים רבות. 
