לעבור תוכנית דיאטה כדי לרדת במשקל זה לא קל כמו שדמיינו. זה מוכיח שדיאטה לבדה לא מספיקה. אתה צריך לאמץ אורח חיים טוב ודרך בריאה לרדת במשקל.
אֵיך דרך בריאה לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל?
אין דרך טובה יותר לשמור על המשקל האידיאלי שלך מאשר לשרוף יותר קלוריות. זה אומר שאתה צריך להגביר את הפעילות הגופנית שלך ולהפחית את צריכת הקלוריות שלך. דרכים בריאות לרדת במשקל כוללות מספר דברים, כולל:
- אכילת פירות וירקות
- בחר מוצרי חלב דלי שומן
- לאכול דגנים מלאים או דגנים מלאים, כגון חיטה, תירס ו שיבולת שועל
- אכל חלבון רזה כמו עוף ודגים
- השתמש בשמנים בריאים, כגון שמן זית
בנוסף, הימנעו מאוכל
ג'אנק פוד, משקאות קלים או משקאות ממותקים. בהדרגה, מיום ליום, המשקל שלך יישמר אידיאלי ומאוזן. כמו כן, מומלץ לבצע פעילות גופנית של 30 דקות בכל יום. למשל, הליכה
רִיצָה קַלָה, רכיבה על אופניים, שחייה או אירובי. פעילות גופנית יכולה לשרוף בממוצע 100 קלוריות ביום.
אורח חיים התומך בדרכים בריאות לירידה במשקל
הפוך דרך בריאה לירידה במשקל לאורח חיים שיושם לאורך כל החיים ולא לטווח הקצר. להלן כמה הרגלים טובים התומכים בדרך בריאה לרדת במשקל.
1. פנו זמן לארוחת הבוקר
לעולם אל תתחיל את הבוקר ללא ארוחת בוקר. הגוף זקוק לאנרגיה כדי לנוע ולשפר את הביצועים. אם תדלגו על ארוחת הבוקר, הגוף שלכם ייטה להיות רדום ויתקשה להתרכז עד שתגיע שעת הצהריים. אין צורך לאכול הרבה בארוחת הבוקר. תוכלו ליהנות מפירות טריים, דגני בוקר או בר גרנולה וכוס חלב.
2. לאכול בזמן
דיאטנים רבים נמנעים משלוש ארוחות ביום על מנת "לצמצם קלוריות". עם זאת, דרך חשיבה זו שגויה. על ידי דילוג על ארוחות 3 פעמים ביום, תתייסר ברעב ובקושי לשלוט בתיאבון. כתוצאה מכך, תתפתו ביתר קלות ליהנות ממאכלים לא בריאים, לנשנש מחוץ לבית ולקנות מזון מהיר עתיר קלוריות.
3. צריכת חלבון רזה
בחרו תפריטי חלבון רזים תוך שבוע כדי שלא תתבלבלו בקניות. לדוגמה, חלב דל שומן, ביצים, עוף ללא עור ובשר רזה. אתה יכול לקבל גם מדגים, בקר, אגוזים וזרעים. טמפה, טופו ופטריות יכולים להיכלל גם ברשימת המנות כדי להפוך את התפריט שלך למגוון יותר. הימנע ממזונות מהחי שעשירים בשומן רווי, כגון בשר בקר שומני ומוצרי חלב עתירי שומן.
4. אכלו יותר ירקות, פירות, זרעים ואגוזים
מזונות צמחיים כמו ירקות, פירות, אגוזים ודגנים מלאים עשירים בסיבים, ויטמינים, מים ונוגדי חמצון. חומרים אלו חשובים מאוד לגוף אך דלים מאוד בקלוריות. תזונה עשירה במזון צמחי תעזור לך להדוף התקפות של מחלות שונות. דוגמאות כמו מחלות לב, סרטן וסוכרת מסוג 2. אל תרצו רק להיות רזה, אלא להפוך את הדרכים הבריאות לירידה במשקל לאורח חיים טוב. אל תשכח להתייעץ עם תזונאי.
בהצלחה!
